Il 21 giugno si celebra la Giornata Mondiale dello Yoga, una pratica che può essere molto utile per le persone con diabete.
Il diabete è una condizione che si attiva quando il fisico perde la capacità di produrre o anche solo di utilizzare correttamente l’insulina. L’insulina è l’ormone che viene prodotto nel pancreas. Grazie a questo ormone, il glucosio dal cibo passa nelle cellule del corpo dove viene convertito in energia per il funzionamento di muscoli e tessuti. Una persona con diabete non assorbe correttamente il glucosio, che rimane presente nel sangue, danneggiando i tessuti.
Ma come la pratica dello yoga può incidere positivamente sul diabete? Lo scopriremo insieme in questo articolo.
Lo yoga è una disciplina fisica, mentale e spirituale nata in india più di 5000 anni fa. Le sue origini risalgono alla filosofia indiana dei Veda, una delle opere letterarie più antiche del mondo.
“Veda” è una parola sanscrita e significa “sapienza”: sapienza sacra e pratica insieme. Nel pensiero indiano infatti non esiste comprensione senza pratica: per capire devo fare e per capire in maniera profonda il mondo devo passare attraverso la coscienza radicale della mente e del corpo. Mente e corpo infatti non sono contrapposti ma profondamente interconnessi.
Yoga deriva dalla yuj- che significa “aggiogare, tenere insieme, unire” e quindi “essere connesso, tenere in contatto”. Significa quindi unire il corpo e la mente, armonizzando una distanza attraverso un’educazione all’ascolto di sè
La pratica dello yoga aiuta a coordinare respirazione, mente e corpo e apporta molteplici benefici, fra i quali:
La pratica si esegue attraverso la sequenza integrata di particolari posture del corpo e movimenti, tecniche di respirazione e di meditazione che sono pensate per generare uno stato di benessere fisico e mentale.
Esistono diverse tipologie di yoga, ma la più praticata in occidente è l’Hatha Yoga.
Le persone che praticano yoga con costanza possono riceverne svariati benefici, fra i quali:
Praticare lo yoga regolarmente può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare la mobilità del corpo, abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il benessere generale dell’organismo.
Tutti questi benefici, insieme, possono migliorare la gestione complessiva del diabete e proteggere la persona da alcune complicanze, per esempio quelle cardiovascolari.
Lo yoga può arrivare anche ad aiutare ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue, anche perchè aiuta ad abbassare lo stress, spesso co-responsabile dell’innalzamento delle glicemie.
E’ noto, infatti, come gli alti livelli di ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) possano aumentare i livelli di zucchero nel sangue, oltre alla voglia di mangiare troppo. Gli ormoni appena descritti, sono anche fattori che favoriscono l’accumulo di grasso intra-addominale, che aumenta la resistenza all’insulina e che può aumentare il rischio di subire un infarto.
Diversi studi scientifici che dimostrano che la pratica regolare dello yoga può migliorare la conduzione nervosa nelle persone con il diabete. Praticare regolarmente posture erette e corrette aiuta a mantenere una distribuzione equilibrata del peso lungo la pianta del piede.
Questo può fare molto per evitare una pressione eccessiva in un unico punto, che potrebbe portare ad ulcere con il conseguente rischio di infezione a causa del ridotto flusso sanguigno e della disfunzione nervosa nei piedi che molte persone con diabete sperimentano.
Esistono numerosi studi sull’effetto che lo yoga ha sul diabete. In particolare, è importante notare come in tutti sia chiaro che una pratica regolare dello yoga si possa tradurre in una diminuzione della glicemia, della pressione sanguigna, della riduzione del peso, perdita di grasso addominale, miglioramento della conduzione nervosa.
A seconda delle esigenze, se si vuole aumentare la propria flessibilità, migliorare la postura o anche solo la propria forza, si può scegliere tra diverse varianti che vengono offerte.
Di seguito ne riportiamo alcune:
In questo articolo vi abbiamo mostrato come praticare lo yoga regolarmente può essere un’ottima pratica per una salute sia fisica che mentale. Tuttavia, consigliamo sempre, prima di intraprendere una qualsiasi attività, anche sportiva, di contattare e sentire il parere di uno specialista. La persona di riferimento, che può essere anche il medico, sicuramente saprà indirizzarvi al meglio. Questo perché ognuno di noi deve gestire forzi e movimenti in base alle sue possibilità fisiche senza sovraccaricare il corpo e di conseguenza ottenendo un risultato opposto.
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