Che benefici ha lo yoga sul diabete?

Il 21 giugno si celebra la Giornata Mondiale dello Yoga, una pratica che può essere molto utile per le persone con diabete.

Il diabete è una condizione che si attiva quando il fisico perde la capacità di produrre o anche solo di utilizzare correttamente l’insulina. L’insulina è l’ormone che viene prodotto nel pancreas. Grazie a questo ormone, il glucosio dal cibo passa nelle cellule del corpo dove viene convertito in energia per il funzionamento di muscoli e tessuti. Una persona con diabete non assorbe correttamente il glucosio, che rimane presente nel sangue, danneggiando i tessuti.

Ma come la pratica dello yoga può incidere positivamente sul diabete? Lo scopriremo insieme in questo articolo.

Cos’è lo Yoga?

Lo yoga è una disciplina fisica, mentale e spirituale nata in india più di 5000 anni fa.

La pratica dello yoga aiuta a coordinare respirazione, mente e corpo:

• promuove il rilassamento dell’organismo
• sviluppa la consapevolezza del respiro
• genera un profondo senso di pace interiore

La pratica si esegue attraverso la sequenza integrata di particolari posture del corpo e movimenti, tecniche di respirazione e di meditazione che sono pensate per generare uno stato di benessere fisico e mentale.

Esistono diverse tipologie di yoga, ma la più praticata in occidente è l’Hatha Yoga.

Quali sono i benefici derivanti dalla pratica dello yoga?

Le persone che praticano yoga con costanza possono riceverne svariati benefici, fra i quali:

• miglioramento nel sonno
• riduzione di ansia o depressione
• sensazione di benessere generalizzato
• sollievo da malattie croniche
• miglioramento nella digestione e circolazione
• miglioramento nella postura, flessibilità e forza
• miglioramento della concentrazione e dei livelli di energia
• miglioramento nelle funzioni respiratorie, neurologiche e endocrine

L’utilità dello yoga per le persone con diabete

Praticare lo yoga regolarmente può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare la mobilità del corpo, abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il benessere generale dell’organismo.

Tutti questi benefici, insieme, possono migliorare la gestione complessiva del diabete e proteggere la persona da alcune complicanze, per esempio quelle cardiovascolari.

Lo yoga può arrivare anche ad aiutare ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue, anche perchè aiuta ad abbassare lo stress, spesso co-responsabile dell’innalzamento delle glicemie.

E’ noto, infatti, come gli alti livelli di ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) possano aumentare i livelli di zucchero nel sangue, oltre alla voglia di mangiare troppo. Gli ormoni appena descritti, sono anche fattori che favoriscono l’accumulo di grasso intra-addominale, che aumenta la resistenza all’insulina e che può aumentare il rischio di subire un infarto.

Lo yoga migliora il funzionamento del sistema nervoso

Diversi studi scientifici che dimostrano che la pratica regolare dello yoga può migliorare la conduzione nervosa nelle persone con il diabete. Praticare regolarmente posture erette e corrette aiuta a mantenere una distribuzione equilibrata del peso lungo la pianta del piede.

Questo può fare molto per evitare una pressione eccessiva in un unico punto, che potrebbe portare ad ulcere con il conseguente rischio di infezione a causa del ridotto flusso sanguigno e della disfunzione nervosa nei piedi che molte persone con diabete sperimentano.

Esistono numerosi studi sull’effetto che lo yoga ha sul diabete. In particolare, è importante notare come in tutti sia chiaro che una pratica regolare dello yoga si possa tradurre in una diminuzione della glicemia, della pressione sanguigna, della riduzione del peso, perdita di grasso addominale, miglioramento della conduzione nervosa.

Ci sono diverse discipline di yoga?

A seconda delle esigenze, se si vuole aumentare la propria flessibilità, migliorare la postura o anche solo la propria forza, si può scegliere tra diverse varianti che vengono offerte.

Di seguito ne riportiamo alcune:

• Hatha yoga: è la versione più comune dello yoga, in cui l’esecuzione di diverse posture è la sua caratteristica fondamentale, insieme a mantra e tecniche di meditazione.
• Ashtanga Vinyasa: Questa disciplina è più focalizzata sulla forza e flessibilità, in cui la respirazione è molto importante, lasciando da parte il rilassamento e la meditazione. È anche conosciuto come “yoga guerriero” per la sua componente più fisica.
• Kundalini: una combinazione di vari elementi dello yoga come posture (asana), respiri, mantra e meditazione. Non è così fisico e le posture sono semplici, rendendolo ideale per le persone che hanno bisogno di imparare a rilassarsi.
• Bikram: La sua caratteristica principale è che viene eseguito in una stanza ad una temperatura di circa 40º in sessioni di 90 minuti. La sua intensità è elevata, quindi non è adatto a persone che non sono in buone condizioni fisiche, che hanno poca flessibilità e poca forza.

Per concludere

In questo articolo vi abbiamo mostrato come praticare lo yoga regolarmente può essere un’ottima pratica per una salute sia fisica che mentale. Tuttavia, consigliamo sempre, prima di intraprendere una qualsiasi attività, anche sportiva, di contattare e sentire il parere di uno specialista. La persona di riferimento, che può essere anche il medico, sicuramente saprà indirizzarvi al meglio. Questo perché ognuno di noi deve gestire forzi e movimenti in base alle sue possibilità fisiche senza sovraccaricare il corpo e di conseguenza ottenendo un risultato opposto.